健康 | 终于有个正当理由发呆了!国家卫生健康委:建议每天发呆5分钟……

时间:2019-07-12 来源: 历史
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健康|最后有一个合理的理由发呆!国家卫生和健康委员会:建议每天卧床休息5分钟.

随着经济的快速发展

企业之间的竞争加剧

快节奏,压力,加班

已成为现代都市人日益增长的问题!

随着时间的推移

人们身心疲惫

不时,你会发呆。

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你有没有时间

眼睛是直的,头是空白的?

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不要紧张

发呆是不是一件坏事

它还可以帮助缓解压力和调节情绪.

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为什么人们发呆?

发呆是人类大脑调节外部事物的一种压力反应。这是一种自发的安静状态,无意中发生,属于自我保护和适应。专家表示,如果人们在高压下及时进行有效的情绪管理,就会对家庭生活,工作和社会互动产生巨大的负面影响。当一个人发呆时,人类的大脑意识活动就会减弱,并且处于醒着和放松的状态,这是一种很好的心理调节手段。

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发呆有什么好处?

1 Daze有助于激发创造力

放松后,人类的大脑活动主要受到α波的影响。在这种脑电活动下,个人感觉轻松舒适。特别是,中间的α波(9 Hz到12 Hz)可以促进灵感的产生,加速信息的收集,增强记忆力,是学习和思考的最佳脑波。当大脑充满阿尔法波时,?死嘁馐痘疃艿较宰乓种疲薹ń新呒嘉屯评砘疃T谡飧鍪焙颍竽酝ü本酰楦校胂罅Φ冉邮蘸痛菪畔ⅲ谷嗣歉叽丛煨浴?

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2大泽有助于缓解疲劳和深度放松

从生理学角度来看,暗沉可导致体内松弛反应,全面的下丘脑反应导致交感神经系统普遍减少。美国哈佛大学的Herbert Benson教授将放松反应定义为当受试者在安静的环境中处于放松状态时发生的一整套生理变化,血液泵送减少和心跳缓慢就是证明。血压也降低,身体的氧气消耗减少,全身的骨骼肌张力降低,肌肉放松,四肢温暖,新陈代谢水平降低,促进胰岛素等相关激素的合成和分泌。松弛反应可以减轻交感神经的张力,增强副交感神经系统的功能活动,引起生理唤醒水平的显着降低,从而产生深度放松。

在这种状态下,大脑可以得到良好的休息。

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3 Daze有助于改善令人尴尬的个性特征

研究表明,经常处于放松状态,身体的迷走神经和交感神经活动可以保持良好的平衡,这有利于对抗各种压力,优化个性,提高竞争力,冲动,并且往往是时间关键的。感情和其他不利于身心健康的人格特质。它还可促进血液循环,将大量氧气和营养物质输送到组织和器官,对减少焦虑有显着作用。

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4 件的要求较低

件,如环境和时间,因此更容易和更容易。

什么时候适合发呆?

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根据每个人的工作和生活节奏和需求,事实上,每个人都可以随时随地茫然。例如,当你厌倦了连续加班时,你可以停下来休息一下,放松冥想,放松身心。你可以少花钱多办事。

对于那些生活节奏快的人,你也可以利用零碎的时间发呆,比如地铁,飞机或其他交通工具上的时间,执?腥挝窈蟮牧阈鞘奔浠蛄酱稳挝裰涞牟罹唷5强凳币⒁夂斓苹蚺哦拥却⒋簦苋菀追⑸O铡?

发呆的正确姿势是什么?

当你发呆时,姿势没有限制。如果头部可以靠在手臂后面或由手臂支撑,头部和颈部肌肉的松弛更有利于完全放松反应。如果您不能尽快放松,您可以回想起之前经历的轻松场景,例如在温暖舒适的海滩上。

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腹部呼吸分析图

它还可以配合深呼吸,特别是腹式呼吸:集中在腹部肌肉,主动收缩或放松腹部肌肉,并进行5-8慢腹深呼吸,这不仅可以减轻压力,还可以增加氧气供应到了大脑。

“5125”健康生活理念

近日,“5125”健康生活理念首次在国家卫生和健康委员会疾病预防控制局,国家健康教育委员会宣传部,中国联合推出的“中国卫生知识传播激励计划”中推出。健康教育中心和中国记者协会。

建议公众每天花5分钟自己的时间;

每天锻炼1小时,掌握运动技能并加入体育界;

根据新版《中国居民膳食指南》,你每天可以吃超过12种食物,每周吃超过25种食物,以使你的饮食多样化。

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◆◆

科学总结

◆◆

大泽只是一种缓解的方式,而最重要的是改善日常生活节奏,工作压力,消极情绪等主要因素。

特别是对于长时间加班的工人,应加强自我心理调节能力。

充分认识自己的性格特点,发挥优势,规避弱点,客观评价自己,避免主观要求和对环境的高度期待,偏离现实,学会生活在当下,注意劳逸结合,合理安排工作和生活。

加强人际交往,学会说话,培养一些爱好,在适当的时候发泄不良情绪,自觉减轻工作压力。

下单,妥善安排现有工作,学会授权,掌握重点,敢于放弃,主动寻求帮助,并愿意与他人合作。

当出现焦虑,抑郁,严重失眠,不安全等问题时,您需要由专业心理学家积极治疗。

此外,家庭的和谐也很重要。这个家庭是一个温暖的海港和一个供应站,可以让一天忙碌的人有一种放松,快乐和幸福的感?酢N液芨咝擞胛业募胰嗽谕饷娼涣鳎窒砜炖郑值M纯啵⑽诙毂A糇愎坏哪芰俊?

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快节奏的工作生活确实给人们的精神带来了很大的压力。引入几种放松方法可以帮助您缓解压力,放松身心。

打开

学会在所有情况下进行战斗,例如在家里,在走廊里,在车里,你需要10分钟才能激发你的兴趣。

想象

想象一下你喜欢的地方,把你的想法集中在你想象的东西上,逐渐进入,从而实现精神上的放松。

冥想

在进食或工作之前,花3-5分钟闭上眼睛深呼吸。想象一下,吸入新鲜空气进入腹部并呼出废气。这将清除你的思想,卸下工作的压力。

按摩

闭上眼睛,用指尖强力按摩前额和后颈部,并定期向同一方向旋转。

呼吸

深呼吸,慢慢吸气,屏住呼吸,然后呼气,每个阶段持续8次。

腹式呼吸

平躺在地板上,身体自然放松,闭上眼睛。吸气,腹部凸起,然后收紧腹部;呼气,然后放松,恢复腹部。在正常呼吸几分钟后重复此过程。您通常可以在站立和坐着时进行。

摆脱常规

尝试各种不同的新方法,并做一些你不经常做的事情。

随着音乐

在吃饭和做家务时放一些你喜欢的音乐。开朗,美妙的音乐可以为您的工作增添许多乐趣。

记下困难

如果你在工作中遇到很大的困难,回家后仍然无法放松,那么请拿起笔和纸。一口气遇到的困难或不愉快,撕下纸张并在书写后扔掉。

清理你住的地方

一个凌乱的地方会给你一种失控的感觉,这将放大白天的压力。睡前5分钟清理住宿,第二天就可以回到整洁的地方。

发展兴趣

培养您对各种有益活动的兴趣并享受自己。

拉伸练习

拉伸有助于消除紧张,可以放松全身肌肉。

全身放松

舒适地坐在安静的地方,闭上眼睛,放松肌肉,静静地呼吸,深呼吸。

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你学到了吗?

如果你想放松一下,试试吧

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,看多了

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